Préparer ce type de plan permet de se préparer en amont d’une situation de crise, mais aussi de donner de la matière pour les gens qui vont nous aider. C’est une aide à la prise de décision quand on n’a pas beaucoup de bande passante. Le préparer permet aussi d’identifier les points critiques, les fragilités, pour identifier ce qui pourrait être consolidé pour être plus résilient.
Le plan peut être fourni à un professionnel de santé pour créer une base de discussion, mais aussi à nos amis, nos proches, etc. Il doit être facilement accessible et il est recommandé d’en avoir une copie imprimée à portée de main.
- Signes d’avertissement
Quels sont les signes (pensées, sentiments, sensations corporelles, comportements) qui m’indiquent que je ressens une souffrance et que je suis sur le point de penser au suicide ?
- Stratégies d’adaptation internes
Ce que je peux faire pour me détourner de mes problèmes et des idées suicidaires sans contacter une autre personne (activités, techniques de relaxation, activité physique, etc.) :
- Activités sociales ou personnes
Pour me distraire, pour éviter de tomber en crise.
- Personnes à qui je peux demander de l’aide
Quelles sont les personnes qui pourront m’aider activement en cas de crise ? (noms + relation + numéro de tel)
Localement
À distance
Famille
- Professionnel·les ou structures de soins de santé mentale
Que je peux contacter en cas de crise.
- Raisons de vivre
Mes raisons importantes de vivre et pourquoi je suis toujours en vie :
Si toutes les autres étapes ne t’ont pas permis de te sentir en sécurité, préviens des amis et rends-toi aux urgences de l’hôpital XXXX le plus proche ou appelle le 15 ou le 18 et demande de l’aide.
Ce document s’inspire librement de d’autres initiatives comme :
- Safety plan – NUM
- Faire un plan de sécurité – Suicide.ca (avec outil d’aide à la création de son plan)
- Plan de sécurité – Infosuicide
- Qu’est ce qu’un plan de securité ? – CléPsy (vidéo explicative)